Articles
الصداع والامساك خلال شهر رمضان
يرتبط صيام رمضان ببعض التغييرات في نمط الحياة حيث يمكن أن يؤدي هذا التغيير الى حدوث بعض الاضطرابات مثل عسر الهضم والانتفاخ و الصداع والامساك و غيرها.
الصداع:
أشارت دراسة الى أنه 24.6٪ من الأشخاص زاد الصداع لديهم خلال شهر رمضان
الامساك:
أشارت دراسة الى أنه 16.6٪ من الأشخاص زاد الامساك لديهم خلال شهر رمضان
قد يكون هذا لأسباب عدة:
- قلة شرب كميات كافية من المياه
- تغيير مواعيد الأكل
- تغيير في مواعيد و عادات النوم و انخفاض نوعية النوم
- قلة النشاط البدني
- تغير في نوعية الأكل و قلة أكل الألياف و الحبوب الكاملة و الخضار و الفاكهة
- اتباع حميات قليلة جدا بالسعرات الحرارية التي تؤثر على نوعية الأكل و الألياف المستهلكة
ما هي الطرق لحل مشكلة الصداع والامساك؟
- شرب الماء بانتظام عدم شرب كميات كبيرة قبل البدء بالافطار لتفادي التلبكات المعوية
- الاعتماد على شرب الماء بمعدل كـأس كل ساعة بعد الافطار و اخذ الشوربات و تجنب شرب المشروبات الغازية و الكافيين بكميات كبيرة
- ممارسة التمارين الرياضية أو المشي
- زيادة كمية الألياف مثل الخضار و الفاكهة لتجنب حدوث الامساك
- تجنب استهلاك كميات كبيرة من الكربوهيدرات وقت الافطار
- التقليل تدريجيا من استهلاك القهوة و الشاي و المشروبات الغازية لتخفيف مشاكل الصداع
لحساب تقريبيا كمية المياه التي يفضل شربها كل يوم:
- الوزن (كغ)* العمر
- قسمة الرقم على 28.3= كمية المياه التي يجب أن تشربها بالاونصة
لتحويلها لعدد أكواب قم بقسمة الرقم على 8 و الرقم الناتج يكون عدد الاكواب
في أي وقت يمكنك طلب الحصول على استشارة غذائية – د.ربى مشربش