Articles
هل فيتامين د ضروري للسيدات بعد انقطاع الدورة
ما هو تعريف انقطاع الدورة الشهرية؟
تعرف مرحلة انقطاع الدورة الشهرية menopause بانقطاع الدورة لدى النساء لمدة تزيد عن سنة، عادة تكون السيدة بعمر 51 سنة. قد تبدأ هذه المرحلة من عمر 45-55 سنة. تحدث بسبب انخفاض مستوى الهرمونات الأنثوية Estrogens مما يمنع من حدوث الإباضة، وبالتالي تنقطع الدورة الشهرية.
ما هي أهم التغيرات الفسيولوجية التي تصاحب انقطاع الدورة الشهرية؟
يصاحب ذلك مجموعة كبيرة من التغيرات الهرمونية والفسيولوجية في الجسم، من أهمها:
- التأثير السلبي على النوم والمزاج
- اضطرابات نفسية مثل القلق والاكتئاب
- الهبات الساخنة والتعرق الليلي
- ترقق وهشاشة العظام
- جفاف الجلد
- زيادة الوزن والسمنة
- تراكم الدهون خاصة في منطقة البطن وارتفاع الكوليسترول في الدم
كيف يؤثر انقطاع الدورة على مستوى الدهنيات والكوليسترول في الدم؟
يؤدي نقص إفراز الهرمون الأنثوي “الإستروجين” وزيادة إفرز الهرمون الذكوري “أندروجين” إلى زيادة الكتلة الدهنية في جسم السيدة بعد انقطاع الدورة. كما يؤثر ذلك في زيادة نسبة الكوليسترول الضار LDL وانخفاض نسبة الكوليسترول الجيد HDL وزيادة نسبة الدهون الثلاثية Triglyceride في الدم. الأمر الذي يزيد من فرصة الإصابة بأمراض القلب والشرايين وارتفاع ضغط الدم. يحدث ذلك لأن هرمون الإستروجين يستخدم الكوليسترول و LDL لذا يُعتبر هرمون الإستروجين واقي ضد أمراض القلب والشرايين عندما يفرز بكميات كبيرة عند وجود الدورة الشهرية.
هل يتأثر مستوى فيتامين د بعد انقطاع الدورة الشهرية؟
نعم! أوجدت الدراسات أن مستوى فيتامين د يقل بشكل ملحوظ لدى السيدات بعد انقطاع الدورة الشهرية. يرتبط الأمر بزيادة تراكم الدهون وتغيير الهرمونات التي تحدث في هذه المرحلة. من الجدير بالذكر أن نقص فيتامين د يؤدي أيضًا إلى ضعف العضلات وترقق العظام الذي يزيد من فرصة الإصابة بهشاشة العظام. كما أن نقص مستوى فيتامين د يقلل من التمثيل الغذائي (الحرق) ويزيد من فرصة الإصابة بالأمراض خاصة الأمراض المزمنة المتعلقة بزيادة الوزن، مثل أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والسكري من النوع الثاني.
ما هي فوائد تناول مكملات فيتامين د لدى السيدات بعد انقطاع الدورة الشهرية؟
بينت بعض الأبحاث أن تعويض النقص من فيتامين د من خلال تناول مكمل غذائي يقلل من آلام المفاصل والعضلات والعظام، يحسن من الصحة النفسية والمزاج، ويقلل من الهبات الساخنة، ويساعد في خسارة الدهون. المزيد من الأبحاث تُجرى لدراسة تأثير تناول مكملات فيتامين د في المحافظة على مستوى الكوليسترول والدهنيات في الدم.
ما هي احتياجات السيدات من فيتامين د؟
تحتاج السيدات بعد عمر 51 سنة إلى 50 ميكروغرام من فيتامين د في اليوم. يمكن الحصول عليه من الحليب المدعم، والسمك (السردين، التونا، السلمون)، وغيرها. كما ينصح بالتركيز على التعرض لأشعة الشمس لضمان الحصول على الاحتياجات اللازمة من فيتامين د. في حال كانت السيدة تعاني من نقص في مستوى فيتامين د، يجب تناول جرعات دوائية من المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.
في حال كنتِ بحاجة إلى استشارة لا تترددي في طلبها من خلال استشارة غذائية – د.ربى مشربش