Articles
نصائح من أخصائية تغذية لزيادة إدرار الحليب للمرضعة
لضمان إتمام الرضاعة الطبيعية يجب على الأم المرضعة إتباع مجموعة من النصائح لتتمكن من إعطاء طفلها الكمية اللازمة من الحليب بحسب عمره. توصي الجمعية الأمريكية للأطفال بإرضاع الطفل رضاعة طبيعية بشكل حصري أول 6 شهور من عمره، وبعدها يتم إدراج الطعام مع الرضاعة الطبيعية لمدة سنتين تقريبًا.
ما هي أهم نصيحة من أخصائية تغذية لضمان إدرار الحليب؟
العامل الإساسي لإدرار الحليب هو حصول الأم المرضعة على احتياجاتها اللازمة من السعرات الحرارية. مع التركيز على تناول كمية كافية من البروتين، والنشويات المعقدة، والدهون الصحية.
- إذا كان وزن المرأة المرضعة طبيعي ولا تعاني من زيادة الوزن فهي بحاجة إلى استهلاك 500 سعرة حرارية إضافية عن إحتياجاتها في أول 6 شهور من الرضاعة المطلقة. و 400 سعرة حرارية إضافية عن إحتياجاتها فيما بعد.
- أما إذا كانت المرأة المرضعة تعاني من زيادة في الوزن وترغب في إنقاص وزنها فهي بحاجة إلى استهلاك 330 سعرة حرارية إضافية عن احتياجاتها في أول 6 شهور من الرضاعة الطبيعية المطلقة. وذلك لخسارة 0.8 كيلوغرام بالشهر. و 400 سعرة إضافية عن إحتياجاتها فيما بعد.
يمكنك قراءة مقال:
كيف تخسرين وزنك خلال الرضاعة الطبيعية دون أن يتأثر إدرار الحليب – ربى دايت (rubadiet.com)
هل تحتاج المرأة المرضعة كمية أعلى من السوائل؟
نعم! تحتاج المرأة المرضعة في أول 6 شهور من الرضاعة الطبيعية المطلقة إلى ما يقارب 3.4 لتر من السوائل وذلك لضمان إدرار كمية كافية من الحليب وبكثافة مناسبة. يمكن للمرأة معرفة إذا كانت بحاجة لشرب المزيد من السوائل من خلال لون البول، يجب أن يكون لون البول فاتحًا.
هل تنصح أخصائية تغذية بتناول الأعشاب للمرأة المرضعة؟
تتوجه بعض الأمهات المرضعات إلى تناول الأعشاب أو الخلطات لزيادة إدرار الحليب. إن الدراسات و الأبحاث التي أُجريت على هذه السلوكيات قليلة جداً لتجنّب إلحاق الضرر بالأم و الطفل. تحتوي الأعشاب على مركبات عضوية تؤثر على جسم الإنسان؛ لذا يجب توخّي الحذر في الإفراط من تناولها و التعامل معها بحذر. على المرأة المرضعة الانتباه لنوع العشبة التي تتناولها؛ فبعض الأعشاب تزيد من إدرار حليب الأم و بعضها الآخر يقلل من إدرار الحليب.
بعض الأعشاب التي تزيد من إدرار الحليب:
تحتوي هذه الأعشاب على مواد فعالة تحفّز غدد الحليب على إنتاج كمية أكبر من الحليب مما يزيد من إدراره مثل:
- اليانسون
- الحلبة
- الكراوية
- الشومر
بعض الأعشاب التي تقلل من إدرار الحليب:
على عكس الأعشاب التي تعمل على زيادة كمية الحليب، فإن هذه الأعشاب تحتوي على مواد فعالة من شأنها أن تثبّط عمل غدد الحليب مما يقلل من إدرار الحليب مثل:
- الميرامية
- البقدونس
- زهرة الياسمين
بعض الأعشاب المضرة بالمرأة المرضعة:
قد تحتوي هذه الأعشاب على مواد فعالة وقوية تُلحق الضرر بالمرأة المرضعة نظراً لتأثيرها الطبي على جسم الإنسان حيث تصنّف بأنها أعشاب دوائية ذات تأثير سمّي لبعض الحالات عند تناولها بكميات كبيرة جدا وبشكل مفرط (يمكن تناولها بكميات معتدلة) مثل:
- عرق سوس
- ريحان
- صفصاف
- بابونج
- جذور الجنسنغ
للإشتراك بنظام غذائي مخصص للمرضعات اضغطي على الرابط التالي:
باقات الحميات Archives – ربى دايت (rubadiet.com)
المرجع من كتاب:
Brown, E.J. (2011), Nutrition Through the Life Cycle, 4th Edition.