Articles
نظام غذائي ٢٠٠٠ سعرة حرارية
فيما يلي مثال على نظام غذائي ٢٠٠٠ سعرة حرارية
مثال على نظام غذائي ٢٠٠٠ سعرة حرارية نسبة النشويات: 48% نسبة البروتين: 22% نسبة الدهون 30%
| المجموعة الغذائية | عدد الحصص |
| مجموعة الحليب | 2 |
| مجموعة الفاكهة | 4 |
| مجموعة الخضار | 6 |
| مجموعة النشويات | 9 |
| مجموعة اللحوم | 9 |
| مجموعة الدهون | 3 |
مثال على وجبة الافطار: رغيف اسمر (60غم) + بيضة مسلوقة + 30غم جبنة موزوريلا + كوب بندورة كرزية
مثال على وجبة خفيفة: حبة تفاح + حبة برتقال
مثال على وجبة خفيفة: 2 توست اسمر (60غم) + 30غم جبنة بيضاء +1/2 حبة فلفل حلو
الغذاء: كوب ونصف معكرونة سمراء + نصف كوب خضار مطبوخة (جزر، فطر، فاصوليا خضراء) + 120غم دجاج + كوب سلطة + ملعقة صغيرة زيت زيتون
وجبة خفيفة: كوب رمان + 6 حبات لوز نيء + ¾ كوب لبن او حليب خالي الدسم
عشاء: رغيف خبز اسمر(60غم) + 2 ملعقة لبنة + 60 غم جبنة حلوم + حبة خيار + ملعقة صغيرة زيت زيتون
يمكنك الحصول على حمية كاملة متكاملة من خلال حمية غذائية أربع حميات – د. ربى مشربش