Articles
؟(PCOS) ما هي الحمية المناسبة لمتلازمة تكيس المبايض
ما هي متلازمة تكيس المبايض؟
متلازمة تكيس المبايض هي حالة يُنتج فيها المبيضان كمية غير طبيعية من الأندروجينات (Androgens) ، وهي هرمونات جنسية ذكرية موجودة عادة في النساء بكميات صغيرة. في بعض الحالات، لا تنتج المرأة ما يكفي من الهرمونات اللازمة للإباضة. عندما لا تحدث الإباضة، يمكن أن يصاب المبيضان بالعديد من الاكياس الصغيرة. هذه الاكياس تصنع هرمونات تسمى الأندروجينات. غالبا ما يكون لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض مستويات عالية من الأندروجينات. هذا يمكن أن يسبب المزيد من المشاكل في الدورة الشهرية للمرأة. ويمكن أن يسبب العديد من أعراض متلازمة تكيس المبايض.
ما هي اسباب متلازمة تكيس المبايض؟
ليس هنالك سبب محدد للاصابة بمتلازمة تكيس البايض. ولكن يوجد عوامل قد تؤثر في احتماية الاصابة بها:
الأنسولين الزائد: الأنسولين هو الهرمون المنتج في البنكرياس الذي يسمح للخلايا باستخدام السكر، وهو مصدر الطاقة الأساسي إذا أصبحت خلاياك مقاومة لعمل الأنسولين، فقد ترتفع مستويات السكر في الدم وقد ينتج جسمك المزيد من الأنسولين. قد يزيد الأنسولين الزائد من إنتاج الأندروجين، مما يسبب صعوبة في الإباضة.
الوراثة: تشير الأبحاث إلى أن جينات معينة قد تكون مرتبطة بمتلازمة تكيس المبايض.
الاندروجين الزائد: ينتج المبيضان مستويات عالية و بشكل غير طبيعي من الأندروجين، مما يؤدي إلى نمو الشعر الزائد وحب الشباب.
ما هي اعراض متلازمة تكيس المبايض؟
إذا كنت تعاني من أعراض متلازمة تكيس المبايض فعادة ما تصبح واضحة في أواخر سن المراهقة أو أوائل العشرينات. لن تعاني جميع النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض من جميع الأعراض ، ويمكن أن تختلف الأعراض من خفيفة إلى شديدة. و قد تعاني بعض النساء فقط من مشاكل الدورة الشهرية أوعدم القدرة على الحمل أو كليهما. تشمل الأعراض الشائعة لمتلازمة تكيس المبايض ما يلي:
- دورة شهرية غير منتظمة أو عدم وجود دورة شهرية على الإطلاق
- صعوبة الحمل (بسبب الإباضة غير المنتظمة أو الفشل في الإباضة)
- نمو الشعر المفرط (الشعرانية) – عادة على الوجه أو الصدر أو الظهر أو الأرداف
- زيادة الوزن
- ترقق الشعر وتساقط الشعر من الرأس
- البشرة الدهنية أو حب الشباب
كيف يتم تشخيص متلازمة تكيس المبايض؟
لا يوجد اختبار لتشخيص متلازمة تكيس المبايض بشكل نهائي. بحيث يبدأ طبيبك بمناقشة تاريخك الطبي، بما في ذلك فترات الدورة الشهرية وتغيرات الوزن. سيشمل الفحص البدني التحقق من علامات نمو الشعر الزائد ومقاومة الأنسولين وحب الشباب.
ما هو العلاج المناسب لمتلازمة تكيس المبايض؟
لايوجد علاج محدد لمتلازمة تكيس المبايض ولكن يمكن التخفيف من الاعراض من خلال النصائح التغذوية التالية:
- الرياضة تساعد على زيادة الكتلة العضلية و بالتالي زيادة معدل الحرق و التقليل من نسبة الدهون في الجسم بالاضافة الى التقليل من مقاومة الانسولين.
- تقليل الوزن بشكل تدرجي وعدم اتباع حميات غير صحية.
- تناول حصتين الى ثلاث حصص من الفاكهة يومياً.
- تناول كوبين من الخضار كحد اقصى.
- التقليل من الدهون المشبعة في النظام الغذائي مثل الزبدة، و السمن، و الاطعمة المقلية، و التركيز على الدهون الصحية مثل الافوكادو و المكسرات و زيت الزيتون.
- ممارسة الرياضة بمعدل لايقل عن ثلاث مرات اسبوعياً من 30 ال 60 دقيقة.
- اتباع حمية متوازنة بالعناصر الغذائية من نشويات و بروتينات و دهون صحية.
- يمكن اتباع حمية ذات مؤشر جلايسيمي منخفض. ولكن هذا لا يعني عدم ادخال الاطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي معتدل او مرتفع، يمكن ادخالها لكن بكميات صغيرة او معتدلة. امثلة على هذه الاطعمة:
| اطعمة ذات مؤشر جلايسيمي مرتفع | اطعمة ذات مؤشر جلايسيمي معتدل | اطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض |
| دونات | خبز اسمر | خبز نخالة كامل |
| أقراص ارز | خبز راي | حبوب افطار نخالة |
| ارز حبة قصيرة | بطاطا | معكرونة |
| خبز ابيض | شوفان ابيض | بطاطا حلوة |
| حبوب افطار ارز | الموسلي | برغل |
| حبوب افطار (بدون نخالة) | ارز اسمر | عدس و بقوليات |
| مانجا | ارز حبة طولة | شوفان بالحبة الكاملة |
| زبيب | بوشار | جريب فروت |
| اناناس | ذرة | برتقال |
| بطيخ | موز | كيوي |
| تمر | عنب | تفاح |
| شمندر | تين | خضار بأنواعها |
| نودلز |
المراجع:
Polycystic ovary syndrome (PCOS) – Symptoms and causes – Mayo Clinic